【一挙公開】筋トレ効果を爆上げできる愛用サプリメント全種!
てるです。
トレーニーが筋トレの効果を最大化するにあたって大事なのが、
サプリメント(栄養補助食品)ですよね。
サプリメントに頼らず食事から摂取すべきだ!という意見もありますが、
それにはお金も調理時間もかかりますし、規定量を摂取するには到底無理な量だったりします。
大人しくサプリメントを使うのが最良の選択でしょう。
僕も様々なサプリメントを試してきましたが、
ここ1年くらいは使うサプリをほとんど変えておらず、定まっています。
そこで今日は、そんな僕が現在愛用しているサプリメント全てを一挙シェアしちゃおうと思います。
数が多いため、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、食後に分けて紹介します。
それでは早速見ていきましょう。
トレーニング前
マルトデキストリン
トレーニング中のエネルギー源となる炭水化物。
吸収と代謝の効率が1番良いグルコースと同程度の吸収速度で、トレーニングに向けて素早くエネルギーを補給してくれます。
トレーニング30分前に30gほど摂っています。
リンクの、粉飴という商品が安く品質も良いので愛用しています。
BCAA
Branched Chain essential Amino Acidsの略で、必須アミノ酸のうち特に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンという3種のアミノ酸のこと。
疲労軽減、集中力向上などの効果があります。
5g摂取して、30分後に血中アミノ酸濃度がピークに達するそうなので、マルトデキストリンと合わせて飲んでいます。
XTEND社のBCAAは愛用者も多く、どの味を選んでもおいしいです。
個人的にはグレープ味がお気に入り。
カフェイン
どうしても眠い日、モチベーションが上がらない日はカフェインも同時に摂ります。
覚醒作用や疲労軽減、集中力増加といった筋トレ向きの効果が盛りだくさんですが、あまり頻繁に使うと耐性ができて効きにくくなってしまうため、どうしてもという日のみ使っています。
トレーニング中
マルトデキストリン
トレーニングのエネルギー源ですので、もちろんトレーニング中にも摂取していきます。
僕は50~60gほど飲んでいます。
BCAA
一度上がった血中アミノ酸濃度はすぐに下り始めてしまうため、トレーニング中もマルトデキストリンと一緒に500~600mLくらいの水に溶かして20g程度飲んでいます。
これがあるとなしでは、トレーニング中の粘り、疲労、集中力の持続性が全然違います。
EAA
Essential Amino Acidの略で、BCAAの強化版のようなもの。
マイプロテインでお試しで250g買ってみて、BCAAと交互に試しています。
BCAAを構成するバリン・ロイシン・イソロイシンを含む、9種類の必須アミノ酸です。
BCAAは主に筋合成を高める働きがありますが、EAAはさらに筋合成の材料となるほかの必須アミノ酸も含んでいるため、筋肥大にはBCAAより効果的だそうです。
体感としては、EAAの方がトレーニング中に体力が枯渇するようなことがなく、さらに粘れるような感覚があります。
EAAサプリメントは高価ですので、コスパの良いマイプロテインで買うのがおすすめです。
クレアチン
トレーニング後
ビタミンB群
マルトデキストリン
トレーニングで激しく体力を消耗すると、体が筋肉を分解してエネルギーを生産しようとするカタボリックという状態になってしまいます。
それを避け、筋肥大を促すためにトレーニング後も30gほど飲むようにしています。
ホエイプロテイン
マルトデキストリンと一緒に溶かして飲んで、筋肉を作る材料となるタンパク質を補給します。
ただ最近の研究では、トレーニングを始めた直後から筋肉の合成は始まるため、その時点で血中に材料となるタンパク質やアミノ酸が存在していなければならないそうです。
そのため山本義徳先生もトレーニング60~90分前にホエイプロテインを摂取することを推奨されています。
僕は基本的に朝ごはん(プロテイン含む)の90分後くらいにトレーニングを行うことが多いので問題ないためトレーニング後に摂取していますが、予定がずれて半端な時間にトレーニングをする場合は、トレーニング前のサプリと一緒に少しだけホエイプロテインを摂取するようにしています。
こちらの記事でも述べている通り、マイプロテインで5kgまとめ買いするのが鬼おすすめです。
食後
マルチビタミン&ミネラル
トレーニーだけでなく、あらゆる人が体を健康に保つために必要なのがビタミン・ミネラル。
特にこのライフエクステンション社のツーパーデイは様々な栄養素がバランスよく必要量含まれているため、サプリメント業界でも超有名なマルチビタミンサプリです。
朝1錠、夜1錠の1日2錠で済むのも嬉しいですね。
マルチビタミン・ミネラルは飲んだからといって効果を体感できるようなものではありませんが、筋肥大にもビタミン・ミネラルは必須であるためもう2年ほど愛用しています。
フィッシュオイル
ビタミンC
まとめ
今日は、僕が愛用しているサプリメント全種を紹介しました。
トレーニングを本格的にやるようになって3年程度ですが、ここ1年くらいはこれらのサプリメントで落ち着いていますし、シトルリン、HMBなどこれ以上のサプリメントはもはや気持ちの問題かなあ、と思っています。
サプリに頼りすぎるのはいけませんが、適切なサプリを使うことでトレーニングの効率や筋肥大のスピードを圧倒的に向上させることができます。
トレーニング初心者の方は、ホエイプロテイン、マルチビタミン、マルトデキストリン、BCAAの4種類だけでも買うことをオススメします。
それでは、本日も見て頂きありがとうございました。
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