てるです。 先週末から体調が悪く、しばらくトレーニングができていませんでした。 今日は5日ぶりの背中・三頭トレの報告です。 メニュー 背中 ・オーバーグリップワイドチンニング 10reps 2sets ワイドグリップで行うこと脇の下あたりの広背筋の広がりをタ…

てるです。 しばらく好き放題食ってたら流石に太ってきたので、8/15から1ヶ月限定プチ減量中。 具体的な摂取カロリーやPFCバランスは毎日ツイッターに上げているので、よければチェックしてみて下さい。 忙しくて4,5日トレーニングできていなかったんで、今…

てるです。 昨日行った脚・肩トレーニングの報告をしたいと思います。 脚は何のスポーツ、運動をするにも1番重要な筋肉で、 トレーニーたるもの基本的に避けては通れない部位なのですが、 僕は左膝、右の大腿筋膜張筋に慢性的な痛みがあり、 しばらく脚トレ…

てるです。 トレーニーが筋トレの効果を最大化するにあたって大事なのが、 サプリメント（栄養補助食品）ですよね。 サプリメントに頼らず食事から摂取すべきだ！という意見もありますが、 それにはお金も調理時間もかかりますし、規定量を摂取するには到底…

てるです！ 背中は一見すると人から見えない、あまり鍛える価値のない部位だと思われがちですが、 実は正面から見たときも広背筋の広がりで迫力が増しますし、 横から見たとき分厚い僧帽筋があるとなしでは全く印象が違います。 何より、男は背中で語るとい…

2年ほど前から、てるはもっぱらマイプロテインのインパクトホエイを飲んでいます。 中でもオススメは、チョコレートブラウニー味！ 本当にデザートみたいで、甘い物好きなてるはトレーニングで疲れた体に染み渡ります。 1.とにかく美味い 人によると思います…

どうも、てるです！ 今日は、てるが行っている胸トレのメニューをシェアしていきます てるはホームトレーニーなのですが、このメニューでトレーニングを続けた結果、昨年ベンチプレスMAX100kgを突破することができました！ 早速見ていきましょう メニュー フ…

どうも、てるです！ 今日は、普段てるが行っている肩トレのメニューについてシェアします このメニューにしてから、僕の肩は爆発的に大きくなりました！ メニュー 理由・解説 インクラインサイドレイズ インクラインフロントレイズ ベンチサポーティッドリア…

どうも、てる です！ 今日の上腕 今日は、てるのトレーニング分割法についてシェアしていこうと思います と言っても、「トレーニング分割法ってなに？」という方もいらっしゃるかもしれないので、まずは分割法の概念について、そしてメジャーな分割法、てる…

名前：てる（@telu_muscle） 職業：大学院生 筋トレ歴：3年 筋トレは、 ・成功体験から自信がつく ・課題解決力がつく ・自己管理能力がつく ・努力の継続が日常になる ・筋トレ自体に幸せホルモン分泌効果がある など、メリットが盛りだくさん！ これらの筋…